2013-01-14 13:56 来源:舟山整形网 作者:小黄 点击:次
导语:减肥瘦身,你是不是有属于自己的方法呢? mm们都希望身材苗条,但是肥胖却让爱美的你不敢面对。有什么办法可以帮助你瘦下去呢?小编下面为爱美的你推荐瘦身三原则,爱美的你学会了吗? 要注意饮食的方式! 以往,也许你是以这样的方 在线咨询详情>>
减肥瘦身,你是不是有属于自己的方法呢?mm们都希望身材苗条,但是肥胖却让爱美的你不敢面对。有什么办法可以帮助你瘦下去呢?小编下面为爱美的你推荐瘦身三原则,爱美的你学会了吗?
要注意饮食的方式!
以往,也许你是以这样的方式来饮食:
早餐200大卡 午餐600大卡 晚餐700大卡
早上吃很少,晚上却吃很多,甚至早上迟来不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐两顿,这样的饮食生活是最容易让你发胖的!
减肥的时候,你应该将饮食方式改变成这样:
早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡
每一顿卡路里的摄入量不会相差太远,但从早到晚逐渐递减,这样的方式能适当地减少适量的同时,抑制体脂肪的积聚。
这是因为晚上的代谢力减弱,如果此时吃很多东西,或者很晚还在吃东西,吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉,变成体脂肪积聚下来。
1日3餐,一顿都不能少!
要记住,“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入<热量消耗”,这是减肥的一个基本原则,但如果为了减少热量的摄入,而减少其中一顿正餐,就算体重减下来了,但却十分容易反弹。
饮食要重“质”而不是重“量”
想必不少人也有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量哦!
所谓饮食的“质量”,指的就是营养是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。