别被肥胖荼毒 减肥瘦身看我的

2013-01-06 14:22 来源:舟山整形网 作者:小黄 点击:次

导语：mm减肥瘦身会选择什么方法呢? mm们都希望身材苗条，但是肥胖却让爱美的你感到十分的尴尬。有什么办法可以帮助你瘦下去呢?小编下面为爱美的你推荐三个有效的方法，爱美的你是不是学会了呢?赶紧随小编来学习下吧。 消除下腹赘肉减 在线咨询详情>>

　　mm减肥瘦身会选择什么方法呢?mm们都希望身材苗条，但是肥胖却让爱美的你感到十分的尴尬。有什么办法可以帮助你瘦下去呢?小编下面为爱美的你推荐三个有效的方法，爱美的你是不是学会了呢?赶紧随小编来学习下吧。

　　消除下腹赘肉减肥操

　　做法：

　　1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

　　2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

　　3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

　　4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。

　　5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

　　6.整个动作可以重复做5-10次。

　　强化腿肌减肥操

　　做法：

　　1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

　　2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

　　3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

　　4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

　　5.整个动作可以重复做5-10次。

　　简单抬腿减肥操

　　做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

　　做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

　　这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

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