告别肥双腿 纤细竹竿瘦出来

2012-10-30 16:04 来源:舟山整形网 作者:小黄 点击:次

导语：mm们，你今天减肥瘦腿了吗? 对于学生mm来说，拥有纤细的双腿，让你在校园里更抢眼球，但是看着肥嘟嘟的双腿，你是不是该瘦腿了呢?现在瘦腿的方法非常多，小编下面为爱美的你推荐三个瘦腿方法，你会吗? 俯卧后抬腿 俯卧双腿并紧后 在线咨询详情>>

　　mm们，你今天减肥瘦腿了吗?对于学生mm来说，拥有纤细的双腿，让你在校园里更抢眼球，但是看着肥嘟嘟的双腿，你是不是该瘦腿了呢?现在瘦腿的方法非常多，小编下面为爱美的你推荐三个瘦腿方法，你会吗?

　　俯卧后抬腿

　　俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/ 腿 /组。

　　注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习)。

　　侧卧外侧抬腿

　　肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个/ 腿 /组。

　　注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。

　　直立内侧收腿

　　手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/ 腿 /组。

　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。

　　重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差

　　形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。

　　训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度

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